nie zjem

To z czego jest zrobiona i jej ilości. Ja nie widzę problemów ze zjedzeniem pomidorówki z żeberkami przed treningiem czy miseczki krupniku, wiem że niektórym by to przez myśl nie przeszło na redukcji. Ja np jak mam żeberka to na żeberkach robiona jest pomidorowa i sobie dodam trochę ryżu i zjem.

Przełamując barierę pierwszej pracy, wstawiam filmik a dokładniej audio z teledyskiem specjalnie dla ACTIVLAB i SFD, co również jest napisane na youtube.com Info odnośnie pracy: Notka :Tak jak pisałem w opisie, że filmik jest w pełni moim pomysłem, tekst do piosenki pisałem ja wzorując się po części na utworze i teledysku "Jestem Bogiem - PFK". [...]

Hubert jak to czytałem już w postach wyżej, wszystko zależy od genetyki i hormonów. Niestety mój organizm jest dość "dziwny" jeśli chodzi o jedzenie i systemy trawienne. Zjem więcej, a kilogramy idą dosłownie wszędzie. Jestem dosć niski, no a przy tym dość szeroki. A z tym nie chciałbym przesadzać :) Planuje utrzymać diete w postaci 2300-2600 [...]

Przepraszam za zdublowany post, zatwierdziłem go niechcący enterem... Odrobiłem zadanie domowe i wygląda to mniej więcej tak, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: 1680 BMR 45 min treningu siłowego 3x w tygodniu (7kcal) + EPOC (4%) 945 kcal + 201.6 = 1146 kcal / 7 dni = 163.8 kcal 1680 + 163,8 = 1843.8 kcal + NEAT (endromorfik 300 kcal) 2143.8 kcal + [...]

Kebula, ja tak mam ze wszystkimi warzywami w sumie. Główka kapusty do obiadu to standard %-). Obyśmy nigdy wliczać nie musiały! Dziś wyjeżdżam za granicę i wracam dopiero 24.08. Neta na jakieś 99% mieć nie będę. Dostępu do siłowni też, więc trochę pobiegam i popływam. Rege się przyda, bo jakoś od końca lutego/początku marca jadę bez żadnej [...]

[...] wg postów Ellisa, zeszło prawie 4 kg i 4cm w pasie potem dopiero trafiłem (przypadkiem) tą dietę i się zaczęło. Przygodę rozpocząłem od diety zbilansowanej rozpisanej zgodnie z postami Ellisa, nie będę się rozpisywał co i jak w jego temacie wszystko jest ładnie opisane zainteresowanych zapraszam tu [...]

Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji. nie ma niezbednosc a czy przydatnosc [...]

Śpię od ok 24, "trenuje" o ile (pompki, przysiady, podciąganie na drążku w domu) można nazwać treningiem ok 15, DNT. Już poradziłem sobie, przed wyjściem zjadłem jeden posiłek, a, że wróciłem wcześniej niż zakładałem to zjadłem drugi, ale reszty już nie dałem rady wcisnąć. Jestem dziś 6 dzień na tej diecie, jeszcze muszę porządnie dograć ilość [...]

Problem jest taki, że zjem 1 potężny posiłek, potem mi się nie chce. Np. mogę zjeść 2 wory ryżu lub jajecznicę z 10 jajek, po tym nie mam ochoty. I zastanawiam się czy będzie dobrym pomysłem taki 1 solidny posiłek i przed snem np. wypić wolnowchłanialne białko z BCAA i oliwą. To tak na redukcję powiedzmy. Może być? jesli w glownym posilku [...]

psychicznie nie podupadam ale pewnie każdy tak miał że wstaje rano wchodzi do łazienki po 4dni bez treningu patrzy na siebie i zastanawia się po hoj to ładujesz bo nie widzisz tego co widziałeś ćwicząc 4dni w tyg i trzymając dietę a wchodzisz do pracy i widzisz na***anego head szefa i ich głupie gadanie przez cały dzień które mnie w****ia [...]

3x w tygodniu trening fbw ( cwiczenia wielostawowe ) + 1x w tygodniu zajecia crossfit z prawdziwym sportowcem fachowcem ( nie z gosciem co zrobil papierek na trenera a sam nie wiele wie ) pojdzie niezle masa ? nie pytac czy dieta jest bo jest czasem zjem cos extra dla tego zdecydowalem sie na crossfit 1x w tygodniu nie wiecej bo [...]

Cześć. Jacku - jutro wybieram się na profilaktyczne badania związane z pracą - a trzeba się tam stawić na czczo (będzie badana krew - pewnie poziom cukru itd.). Jak się zabezpieczyć przed katabolizmem, żeby jednocześnie nie wpłynąć negatywnie na wyniki badań? 5-10 g glutaminy + bcaa (w jakiej ilości) wystarczy? Po badaniach - najszybciej jak się [...]

nie ważę jedzenia, tylko orientacyjnie posługuję się czyms takim jak łyżka, miarka, kubek itp. bo wiem ile +/- co ma, bo po prostu nie chce mi się zaprzątać głowy ważeniem ;) a pod koniec dnia wrzucam wszystko do myfitnesspal kiedy juz wszystko zjem co mam do zjedzenia i patrzę czy nie przekraczam/nie zjadam za mało i jakoś wychodzi ok 1600

nie patrzyłem i tak wszystko zjem %-) zaraz skosztuję whey trec

Zobaczymy jak to będzie wyglądać, wszystko wyjdzie na wierzch podczas treningu. Jak na chwilę obecną, nie ograniam co się wokół mnie dzieje, nagle wychodzę z domu o 8, wracam po 20, w międzyczasie zjem tylko obiad, resztę zapotrzebowania wpycham na maksa na śniadanie i kolacje. Dopóki mam remont kuchni gotowanie jest niemożliwe, wszędzie naokoło [...]

04.04.2013 Wypiska na szybko. Nie mam na nic czasu. Na jedzenie, na sen, na myślenie, po prostu latam od miejsca do miejsca, wypełniam papiery, dzwonię i piszę. Urwanie głowy. I tak będzie przez następny jakiś czas @-| Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos + 5x8 40kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny + rozpiętki skos - 5x 8|10 [...]

2013-11-01- nocna zmiana w pracy Dzień w pracy Ogólnie to masakra zdycham , pierwszy dzień przezucanie skrzynek 25k , 280 palet przez noc a w palecie 36 skrzynek ogolnie to ciezka praca ale dobry pieniadz wiec cos za cos . caly dzban kawy i masakra upocony ze 4 x koszulke zmienialem, na jedno to dobrze przy redukcji sie przyda :D . Ogolnie fajnie [...]

Niby zrzucilem ale jak zjem i siedze na sofce to nadal jest cos w rodzaju "półpiłki" z tym ze widac na niej miesnie %-) juz chyba nigdy mi sie nie zassa ten beben Wygladam lepiej ale rozmiaru juz nie ma, ciuchy wisza

ale ja nei robie zadnej redukcji. nie mam pojecia ile jem kalorii. nawet tego liczyc nie umiem. jem wbijam i zapyerdalam na maxa. aero to 40-50min orbitrek codziennie. czasami dzien odpuszcze czsami daje 2 x dziennie%-)) morda troche przypuchnie jak kilka dni za duzo zjem. jak przygloduje to spowrotem jak dziecko%-) teraz na mecie chyba troszke [...]

moje menu wygladało mniej wiecej tak: rano około 6 jadłem bułke lub jakies kanapki z szynka serkiem topionym itp pózniej w szkole około 11 jadłem znowu bułke tez róznie z szynka serem zołtym np itp miedzy 15 a 16 obiad np.makaron,ziemnaki jaks sałtka mieso i o 18 kolacja tez przewaznie jakas kanapka miedzy tym lubiłem cos słodkiego zjesc jakos [...]